Achtsames Gehen

Achtsam gehen: Bewegung für Körper und Geist!

Kennst du das Gefühl, einfach nur zu funktionieren? Zwischen Terminen, Aufgaben und Reizen verlieren wir oft das Bewusstsein für das Hier und Jetzt. Dabei ist der Weg zur inneren Ruhe manchmal ganz wörtlich zu nehmen: Achtsames Gehen ist eine kraftvolle, einfache Methode, um dich mit deinem Körper, deiner Umgebung und dir selbst zu verbinden.

Was ist achtsames Gehen?

Beim achtsamen Gehen geht es nicht darum, ein Ziel zu erreichen. Vielmehr richtest du deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf jeden einzelnen Schritt. Du gehst langsamer, fühlst den Boden unter deinen Füßen, nimmst deine Umgebung wahr – ohne zu bewerten.

Die Praxis stammt aus der buddhistischen Achtsamkeitstradition und ist eine Einladung, präsent zu sein: bei dir, in deinem Körper, in diesem Moment.

Die Wirkung: Einfach gehen – einfach sein

Studien zeigen: Achtsames Gehen kann helfen, Stress zu reduzieren, den Geist zu beruhigen und emotionale Ausgeglichenheit zu fördern. Es bringt dich buchstäblich raus aus dem Kopf und rein in den Körper.

Und das Beste: Du brauchst keine Yogamatte, keine besondere Kleidung, keine Vorkenntnisse. Nur dich – und einen Weg.

Eine kleine Übung zum Ausprobieren: 10 Minuten achtsames Gehen

Du kannst die Übung zu Hause, im Park, im Wald oder sogar in deinem Garten machen. Suche Dir einen schönen Ort und einen Weg, den Du gehen möchtest.

So funktioniert’s:

1. Starte bewusst:

   Stell dich hin, spüre den Boden unter deinen Füßen. Atme tief ein und aus.

2. Gehe langsam:

   Setze einen Fuß nach dem anderen. Spüre, wie die Ferse den Boden berührt, dann der Ballen, dann die Zehen.

3. Atme natürlich:

   Lass deinen Atem fließen. Wenn du magst, kannst du innerlich beim Gehen denken: Einatmen – Ankommen. Ausatmen – Loslassen.

4. Beobachte:

   Nimm Geräusche, Gerüche, Licht und Farben wahr. Wenn Gedanken kommen, ist das okay – nimm sie wahr und kehre sanft zum Gehen zurück.

5. Nachspüren:

   Bleib am Ende kurz stehen. Wie fühlst du dich jetzt? Gibt es einen Unterschied zu vorher?

Schon 10 Minuten reichen, um spürbar bei dir selbst anzukommen.

Achtsamkeit in der Natur: Ein zentrales Element unseres Retreats

Während unseres Retreats in der Kirchdorfer Heide wird achtsames Gehen ein fester Bestandteil sein – eingebettet in kraftvolle Naturerfahrungen und begleitet von sanftem Yoga, Meditation und Stille. Die Natur hilft uns, in unser eigenes Gleichgewicht zurückzufinden.

Du bist herzlich eingeladen, tiefer einzutauchen – bei unserem Retreat im September.